Koliko tačno treba da vežbamo da bismo se zaštitili od teških bolesti

Novo istraživanje donosi ohrabrujuće vesti za sve one koji teško pronalaze vreme za svakodnevno vežbanje. Naime, pokazalo se da je moguće ostvariti značajne zdravstvene koristi čak i ako smo fizički aktivni samo jedan ili dva dana nedeljno.

Osobe koje većinu svoje fizičke aktivnosti obavljaju tokom vikenda, poznate kao „vikend ratnici“, mogu smanjiti rizik od prevremene smrti, srčanih bolesti i raka na nivo sličan onima koji vežbaju redovno tokom cele nedelje. Ključ je u dostizanju preporučenih 150 minuta umerene do intenzivne fizičke aktivnosti nedeljno, prenosi Index.

Studija objavljena u Journal of the American Heart Association analizirala je podatke više od 93.000 odraslih osoba u Ujedinjenom Kraljevstvu. Učesnici su podeljeni u tri grupe:

• Vikend ratnici: većinu fizičke aktivnosti obavljaju u jedan do dva dana nedeljno
• Redovno aktivni: aktivnost raspoređena tokom cele nedelje
• Neaktivni: ne ispunjavaju preporučeni minimum fizičke aktivnosti

Rezultati su pokazali da su obe aktivne grupe imale značajno manji rizik od smrti iz svih uzroka, uključujući kardiovaskularne bolesti i rak, u poređenju sa neaktivnima.

Dr Ži-Hao Li, rukovodilac istraživanja sa Southern Medical University u Guangdžouu, istakao je:

„Ne morate vežbati svakog dana da biste ostali zdravi. Sve dok ostvarujete 150 minuta umerene do intenzivne fizičke aktivnosti nedeljno, bilo da je raspoređena tokom cele nedelje ili koncentrisana u jedan do dva dana, možete značajno smanjiti rizik od smrti izazvane kardiovaskularnim bolestima, rakom ili drugim uzrocima.“

Dr. Kit Dijas iz American Heart Association dodaje:

„Mnogi ljudi teško pronalaze vreme za svakodnevno vežbanje. Međutim, ovo istraživanje pokazuje da čak i ako ste aktivni samo tokom vikenda, možete ostvariti značajne zdravstvene koristi.“

Preporuke za bezbedno vežbanje

Iako su rezultati ohrabrujući, važno je napomenuti da koncentrisanje celokupne fizičke aktivnosti u jedan ili dva dana može povećati rizik od povreda mišićno-koštanog sistema. Stručnjaci savetuju:

• Postepeno povećavajte intenzitet i trajanje vežbanja
• Uvek se dobro zagrejte pre početka aktivnosti
• Slušajte svoje telo i prilagodite vežbe sopstvenim mogućnostima