Leto je zaista idealna sezona za usvajanje zdravijih navika, posebno kada je u pitanju ishrana koja podržava zdravlje srca. Kardiolog dr Dejvid Sabgir ističe pet jednostavnih, ali efikasnih saveta koje lako možete uključiti u svakodnevni letnji raspored, bez obzira koliko on bio gust.
„Topliji dani su odlična prilika za uspostavljanje zdravih navika. Uravnotežena ishrana, vežbanje i izbor načina života imaju snažan uticaj na zdravlje srca, bez obzira na godine“, kaže dr Sabgir.
Saveti za zdravlje srca
Uključite sezonsko voće i povrće u svaki obrok
Dr Sabgir preporučuje svakodnevnu konzumaciju svežeg sezonskog voća i povrća, zajedno sa nemasnim izvorima proteina. On lično ističe blitvu, spanać i kelj – lisnato zelenilo bogato vitaminom K i antioksidansima koji mogu pomoći u snižavanju holesterola, izveštava Eating Well.
Za doručak predlaže ovseni obrok sa bobičastim voćem, za ručak salatu od lisnatog zelenila, a za večeru grilovani losos i povrće, takose sa ribom ili pileću salatu sa avokadom, prenosi Index.hr.
Posebno ističe prednosti avokada: „Analiza sedam studija na 202 osobe pokazala je da ishrana sa avokadom može smanjiti nivo holesterola. Potrebna su dalja istraživanja, ali nalazi potvrđuju da je avokado voće zdravo za srce“, objasnio je.
Šetajte kad god imate priliku
Hodanje je jednostavan, pristupačan oblik fizičke aktivnosti koji doprinosi regulaciji šećera u krvi, poboljšanom varenju, poboljšanoj kognitivnoj funkciji i, naravno, zdravlju srca. Doktor ističe da „hodanje može smanjiti rizik od srčanih oboljenja i moždanog udara, regulisati krvni pritisak i holesterol, i ojačati mišiće i kosti“.
Iako je dobro poznato pravilo 10 hiljada koraka dnevno, čak 3600 koraka dnevno, prema studiji iz 2024. godine, može smanjiti rizik od srčane insuficijencije za 26 procenata. Doslednost je najvažnija stvar, naglašava Eating Well.
Održavajte jutarnju rutinu
Jutarnja rutina može vam pomoći da usvojite zdrave navike koje traju ceo dan. „Lično, počinjem dan hranljivim doručkom i brzom šetnjom. Unos zdravih masti i vlakana ujutru stvara dobru osnovu za ostatak dana“, objašnjava dr Sabgir. Priprema doručka unapred i kretanje ujutru mogu pozitivno uticati na raspoloženje i energiju.
Iskoristite sunce i boravak na otvorenom
Boravak napolju leti podstiče fizičku aktivnost i proizvodnju vitamina D, što ima višestruke koristi. Kako dr Sabgir objašnjava: „Boravak napolju podstiče kretanje poput hodanja, baštovanstva i vožnje bicikla, a sunčeva svetlost pomaže u sintezi vitamina D, koji igra ulogu u regulisanju krvnog pritiska i jačanju imunog sistema.“
Najvažnije: Budite dosledni
Sve gore navedeno ima smisla samo ako to radite redovno. „Doslednost je važnija od intenziteta. Male, održive promene – u ishrani i fizičkoj aktivnosti – imaju veliki uticaj“, naglašava Sabgir.
On preporučuje ishranu bogatu voćem, povrćem, integralnim žitaricama i nemasnim proteinima, zajedno sa najmanje 150 minuta fizičke aktivnosti nedeljno. Najvažnije je, kaže on, da svaki dan činite nešto dobro za svoje srce, umesto da čekate da se pojave problemi.
Vaše mišljenje je deo priče
Otvorite diskusiju i budite prvi koji će komentarisati ovu vest.