Zašto je mršavljenje teže nakon pedesete – česte greške

Određene navike mogu da ometaju gubitak težine nakon pedesete.

Ako ste primetili da je mršavljenje postalo teže nakon što ste ušli u pedesete, ne zamišljate to. Gubitak težine može biti izazov u bilo kom dobu, ali nakon pedesete, mnogi otkrivaju da je borba sa vagom postala primetno teža, piše „Eating Well“.

„Kako starimo, mišićna masa se prirodno smanjuje, što smanjuje vaš bazalni metabolizam, što znači da telo sagoreva manje kalorija u mirovanju“, objašnjava nutricionistkinja Džejmi Li Makintajer. Ali to nije jedini razlog, prenosi Index.hr.

Hormonske promene, problemi sa spavanjem i novi lekovi takođe mogu stati na put vašem cilju. Pored toga, neke svakodnevne navike, koje deluju potpuno bezopasno, mogu nas „tiho“ sabotirati.

Kako bi otkrili moguće uzroke, nutricionisti su izdvojili ključne, često neprimetne navike koje ometaju gubitak težine u starijoj dobi.

Preskakanje treninga snage

Ako je vežbanje ograničeno samo na kardio, dok tegove zaobilazite u širokom luku, propuštate ključnu komponentu za uspešno mršavljenje.

„Davanje prioriteta treningu snage može pomoći u očuvanju mišića, pojačati metabolizam i podržati održivo upravljanje težinom nakon 50. godine“, kaže nutricionistkinja Vitni Stjuart. Mišići su prava mašina za sagorevanje kalorija, ali sa godinama njihova masa prirodno opada.

Trening snage pomaže u izgradnji mišića, što znači da ćete sagorevati više kalorija čak i dok mirujete. Studije potvrđuju da vežbe otpora, poput dizanja tegova ili vežbi sa sopstvenom težinom, pomažu u očuvanju, pa čak i povećanju mišićne mase.

Mnogi izbegavaju trening snage iz straha od povreda ili jednostavno ne znaju odakle da počnu. Nutricionistkinja Loren Haris-Pinkus savetuje da se „jednostavne vežbe poput sklekova, trbušnjaka i čučnjeva lako izvode kod kuće bez opreme i da će pomoći u jačanju velikih mišićnih grupa“.

Praćenje raznih dijeta

Primamljivo obećanje brzih rezultata je zaštitni znak modernih dijeta, ali one retko nude održiva rešenja. Kada napunite 50-te godine, ovaj pristup može biti posebno problematičan. Većina ovih dijeta je restriktivna, isključujući cele grupe namirnica ili drastično smanjujući unos kalorija.

Iako može izgledati kao da gubite težinu, ove dijete zapravo mogu usporiti vaš metabolizam. Kako dodaje Eating Well, mnoge dijete sa niskim sadržajem kalorija zapravo imaju malo proteina.

„Dijeta sa niskim sadržajem proteina i kalorija može dovesti do gubitka mišićne mase i još sporijeg metabolizma“, upozorava Stjuart, dodajući da bez dovoljno proteina, telo može razgraditi mišiće za energiju, što otežava održavanje zdrave težine na duži rok.“

Zanemarivanje sna

Kvalitetan san je često zanemaren stub zdravog načina života, ali njegov nedostatak može tiho potkopati vaše napore za mršavljenje. Nakon 50. godine, obrasci spavanja mogu postati nepravilniji zbog stresa ili hormonskih promena. Ovo ne samo da uzrokuje nesanice, već i remeti hormone koji regulišu glad – leptin i grelin.

Ova neravnoteža može dovesti do povećane želje za hranom bogatom kalorijama. Studije su takođe pokazale da ljudi koji nemaju san imaju tendenciju da jedu manje voća i povrća, a više brze hrane, masti i šećera. Iako su neke promene u snu normalne sa godinama, cilj bi trebalo da bude sedam do devet sati sna, dodaje Eating Well.

Primenjivanje starih prehrambenih navika

Kako starite, vaše potrebe za energijom se prirodno smanjuju. Ako jedete na isti način kao i uvek, možete početi da dobijate na težini, čak i ako je hrana koju jedete zdrava.

Navike poput jedenja svega sa tanjira ili grickanja ispred televizora možda su nekada funkcionisale, ali sada bi mogle da rade protiv vas.

„Bezumno grickanje, posebno uveče, može sabotirati vaše napore za mršavljenje“, kaže dr Lisa R. Jang.

Ona dodaje da mnogi ljudi jedu iz dosade ili navike dok gledaju televiziju, često birajući hranu sa visokim sadržajem kalorija, a da nisu svesni koliko je unose. Te dodatne kalorije mogu se brzo nagomilati

Nedovoljan unos tečnosti

Hidratacija igra ključnu ulogu u varenju i metabolizmu. Međutim, kako starimo, naš osećaj žeđi se smanjuje, zbog čega mnogi stariji ljudi ne piju dovoljno tečnosti. Dehidratacija ne samo da usporava metaboličke procese, već može i da oponaša napade gladi, podstičući vas da jedete više.

Rešenje je jednostavno: Ciljajte na najmanje osam čaša vode dnevno. Za još bolje rezultate, popijte veliku čašu vode pre obroka. Ova jednostavna strategija može vam pomoći da se brže osećate sito i sprečite prejedanje.