Upotreba telefona odmah po buđenju, nedostatak prirodnog svetla i preskakanje vode među jutarnjim su navikama koje mogu uticati na raspoloženje i koncentraciju, piše Moj Beograd. Neuronaučnica Patricija Šmit upozorava da neke od tih postupaka ljudi nesvesno ponavljaju pre devet sati ujutru.
Šmit navodi da je i sama ranije imala neke od tih navika, ali ih je napustila kada je uvidela njihov efekat. Prema mišljenju stručnjaka, promene u jutarnjoj rutini mogu doprineti boljoj koncentraciji, većoj energiji i stabilnijem raspoloženju, kao i kvalitetnijem snu naredne noći.
Pregledanje poruka, vesti i društvenih mreža neposredno posle buđenja može uneti dodatni stres i poremetiti prirodni jutarnji porast kortizola, hormona koji priprema telo za dan. Preporuka stručnjaka je da se telefon ne proverava najmanje 45 minuta nakon buđenja.
Prirodna svetlost pomaže podešavanju unutrašnjeg biološkog sata i utiče na budnost, raspoloženje i san. Stručnjaci savetuju izlaganje dnevnom svetlu što ranije, idealno u prvih 30 minuta nakon ustajanja, na balkonu, pored prozora ili tokom kratke šetnje. Manjak svetla ujutru može biti povezan sa dnevnom tromošću i otežanim uspavljivanjem uveče.
Odmah posle buđenja ne preporučuje se ni započinjanje zahtevnih radnih zadataka, jer koncentracija i sposobnost odlučivanja još nisu na punom nivou. Postepeno razbuđivanje uz svetlo, lagano kretanje i izbegavanje ekrana može pomoći kognitivnim funkcijama.
Sladak doručak može da izazove nagli rast, a zatim i pad nivoa glukoze u krvi, što utiče na energiju i koncentraciju. Stručnjaci zato preporučuju obrok bogat proteinima, uz navod da doprinosi stabilnijoj energiji, kognitivnim funkcijama i dužem osećaju sitosti.
Posle noći bez unosa tečnosti telo je blago dehidrirano, što može nepovoljno uticati na raspoloženje i mentalne sposobnosti. Čaša vode nakon buđenja može pomoći da se nadoknadi tečnost i organizam razbudi.
Vaše mišljenje je deo priče
Otvorite diskusiju i budite prvi koji će komentarisati ovu vest.