Kako da popodnevna dremka zaista osveži – čak i kada imate malo vremena

Istraživanja pokazuju da je dodatni odmor u najboljem interesu zdravlja mozga

Mnogi ljudi vole da „odmore oči“ posle ručka ili generalno popodne. Ali ponekad nam obaveze ne dozvoljavaju da se odmorimo koliko bismo želeli, prenosi Večernji list.

Kalifornijski lekar hitne pomoći, dr Džo Vitington, postao je viralan nakon što je podelio vojno inspirisanu tehnikuza brzo opuštanje i kratke dremke, piše New York Post.

Vitington je na TikToku poznat kao dr Džo MD i tamo je podelio svoj savet. „Mrtvi ste umorni, ali imate samo 10 minuta za odmor? Pokazaću vam tehniku brzog dremkanja inspirisanu mornaričkim fokama, na koje se mnoge naše elitne snage oslanjaju“, rekao je.

@drjoe_md Here's a Navy SEAL-inspired hack for a quick energy boost: take a 10-minute power nap with your legs elevated. This position promotes blood flow back to your core, reducing swelling in your legs and triggering relaxation. Studies show that short naps improve alertness and mood without the grogginess of deeper sleep. This trick is ideal for a fast reset when you're low on time, helping you feel refreshed and ready to tackle the rest of your day. #lowenergy #naptime #sleeptips #healthtips #doctoradvice @Braden Wellman ♬ original sound – Dr. Joe, M.D. 🩺

Penzionisani mornarički foka Džoko Vilink prvi je popularizovao trik sa dremkanjem, rekavši da ograničava svoj odmor na osam minuta. Dr Džo je savetovao svojih 2,1 miliona pratilaca da pronađu ivicu svog kreveta ili kauča i pozicioniraju se tako da im noge budu podignute pod uglom od devedeset stepeni, sa listovima koji su oslonjeni na površinu, zatvorenim očima i rukama prekrštenim na grudima.

„Ležanje u ovom položaju 10 minuta učiniće dve stvari. Prvo, smanjiće otok u nogama i vratiti protok krvi u jezgro. Oba ova efekta će podstaći opuštanje. Drugo, ograničavanjem dremke na 10 minuta, probudićete se tokom faze laganog sna i bićete osveženi“, objasnio je doktor.

Bez obzira da li dremkate osam minuta ili više, istraživanja pokazuju da je dodatni odmor u krajnjoj liniji u najboljem interesu za zdravlje mozga.

Studija objavljena prošle godine u časopisu Sleep Health otkrila je da kratka dremka tokom dana može biti povezana sa većom zapreminom mozga.

Naš mozak ima tendenciju da se smanjuje kako starimo, ali je utvrđeno da ljudi koji redovno dremkaju imaju mozak dovoljno veliki da nadoknadi do 6,5 godina starenja.

Takođe je pokazano da dremka podstiče kreativnost, poboljšava roditeljske veštine i povećava osećaj sreće.

Prema Američkom udruženju za san, „energetska dremka“ od 15 do 30 minuta može da obezbedi dodatnu energiju tokom dana, ali nije namenjena da zameni noćni san. Stručnjaci za san u ASA kažu da bi odrasli trebalo da dremaju otprilike u isto vreme svakog dana i nikada duže od 30 minuta.

Takođe su dodali da je period od 13 do 15 časova idealan za kratku pauzu jer telo doživljava pad energije tokom popodneva, što ovo čini savršenim vremenom za dremku.

Dremkanje van ovog vremenskog okvira može biti rizično, jer kasnije zaspanje tokom dana može ugroziti vašu sposobnost da se dobro naspavate. Ako zaista želite da maksimalno iskoristite svoju dremku, razmislite o tome da popijete šolju kafe pre nego što to učinite.

Kofeinu je potrebno oko 30 minuta da se metaboliše u telu, što znači da ćete dobiti dvostruku korist od osveženog sna i naleta kofeina kada se probudite.