Napici koje bi trebalo izbegavati ujutru – podižu šećer i izazivaju upale

Jutro je vreme kada je telu potreban lagan početak dana – energetska ravnoteža, stabilan nivo šećera u krvi i što manje opterećenja sistema za varenje.

Međutim, neke navike koje deluju bezopasne zapravo mogu pokrenuti upalne procese i izazvati nagli skok šećera u krvi.

Prema rečima različitih stručnjaka, određene vrste pića koje mnogi ljudi redovno konzumiraju odmah nakon buđenja možda nisu najbolji izbor za zdrav početak dana, prenosi Index.hr.

Gazirani voćni sokovi

Voćni sokovi iz prodavnica, čak i oni sa oznakom „100 odsto prirodni“, sadrže velike količine prirodnih i dodatih šećera, ali gotovo nikakve vlakna.

Razni nutricionisti upozoravaju da konzumiranje takvih sokova na prazan stomak može izazvati nagli skok glukoze u krvi, što dodatno opterećuje telo prvo ujutru, kada je osetljivije na šećer.

Umesto da obezbede stabilnu energiju, takva pića često rezultiraju kratkotrajnim osećajem ushićenja, nakon čega sledi nagli pad i umor.

Svakodnevna konzumacija takvih pića takođe može pokrenuti hronično nizak nivo upale u telu.

Zbog toga je bolje birati napitke koji ne sadrže rafinisani šećer i koji ne remete ravnotežu šećera u krvi – kao što su biljni čaj, topla voda sa limunom ili obična voda. Ovo podržava bolje varenje i manji rizik od energetskih fluktuacija tokom dana.

Kafa sa raznim aromama i aditivima

Iako je crna kafa bez aditiva sasvim prihvatljiva, problem nastaje kada u šolju dodamo velike količine šećera i drugih aditiva.

Takve kafe mogu sadržati i do 300 kalorija i više od 30 grama šećera – količinu koju ne bi trebalo da konzumiramo u prvih nekoliko minuta nakon buđenja.

Mnogi konsultanti za ishranu upozoravaju da takvi napici izazivaju povećano lučenje insulina i mogu doprineti razvoju insulinske rezistencije na duži rok.

Umesto toga, preporučuje se jutarnja kafa bez zaslađivača ili sa minimalnom količinom mleka – kako bi zaista imala stimulativni efekat, a ne štetila nivou šećera u krvi i opštem zdravlju.