Užina bogate hranljivim materijama, posebno proteinima i sporosagorevajućim ugljenim hidratima pre spavanja, mogu pomoći obnavljanju mišića.
Užina uveče može da pomogne vašem telu da se obnove mišići i da ujutru ne ustajete gladni.
Iako genetika igra glavnu ulogu u brzini metabolizma, možete da ga poboljšate tako što ćete povećati mišićnu masu. Mišići troše više kalorija čak i dok mirujete, za razliku od masnog tkiva.
Jedna studija je pokazala da kombinacija večernjeg treninga i unosa 45 grama proteina pre spavanja pomaže boljoj obnovi mišića tokom noći, što može pozitivno uticati na metabolizam, piše Eating Well.
Da li postoje namirnice koje sagorevaju kalorije dok spavamo?
Mišljenja su podeljena. Neke studije pokazuju da kasnonoćne užine s puno kalorija mogu doprineti gojenju, posebno ako se radi o nezdravim grickalicama uz TV.
S druge strane, istraživanja sugerišu da određene hranljive namirnice pre spavanja mogu poboljšati san i opšte zdravlje.
Hrana bogata triptofanom – poput piletine, jaja i pasulja – pomaže telu da proizvede serotonin i melatonin, hormone važnih za kvalitetan san.
Iako metabolizam prirodno usporava tokom sna, mala užina bogata hranljivim materijama može pomoći oporavku mišića i osigurati više energije sledećeg dana – posebno ako treniraš uveče.
7 kasnovečernjih užina koje podržavaju zdrav metabolizam:
1. Za one koji žude za „mini obrokom”
1 kriška integralnog tosta + 2 kašike humusa
160 kalorija, 6 g proteina
„Tost nije samo za doručak”, kaže nutricionistkinja Rania Batayneh. Humus je napravljen od leblebija, bogatih vitaminima B koji pomažu organizmu da pretvori hranu u energiju. Integralni tost obezbeđuje vlakna i magnezijum koji mogu poboljšati kvalitet sna.
2. Za jačanje mišića
¾ šolje (oko 170 g) nemasnog mladog sira + ½ šolje višanja (bez koštica)
180 kalorija, 19 g proteina
Mlad sir je odličan izvor proteina pred spavanje. Višnje nisu tu samo zbog ukusa – sadrže prirodni melatonin koji reguliše ciklus spavanja i buđenja.
3. Za bolji san
1 banana + 1 kašika putera od orašastih plodova ili semenki
185 kalorija, 5 g proteina
Banane sadrže brzo svarljive ugljene hidrate i magnezijum, koji pomaže opuštanju. Ugljeni hidrati podstiču lučenje insulina, koji pomaže da triptofan dođe do mozga i pospeši san. Orašasti puter dodaje zdrave masti koje te dodatno zasite.
4. Za ljubitelje slatko-slanog ukusa
½ šolje 100% soka od nara + 15 slanih badema
180 kalorija, 4 g proteina
Ako izbegavaš kofein uveče, nar je odlična zamena za zeleni čaj. Ima snažno antioksidativno dejstvo i ne sadrži dodatne šećere ni kofein. Bademi su bogati triptofanom i magnezijumom, pa pomažu u opuštanju i podržavaju dobar san.
5. Za one koji vole grickalice uz seriju
¼ šolje hrskavih pečenih leblebija
120 kalorija, 6 g proteina
Ako ti posle večere prija nešto hrskavo, zameni čips sa pečenim leblebijama. Bogate su B vitaminima, lako se vare i pomažu da ne ustaješ gladna ujutru, što može sprečiti prejedanje kasnije tokom dana.
6. Za sprečavanje prevelike jutarnje gladi
¾ šolje običnog grčkog jogurta + ½ šolje borovnica
130 kalorija, 19 g proteina
Ako vam se dešava da se budite usred noći zbog gladi, ova kombinacija može pomoći. Grčki jogurt je bogat proteinima, a borovnice dodaju prirodnu slatkoću i antioksidanse.
7. Protiv grčeva u mišićima
¾ šolje integralnih pahuljica od mekinja + ¼ banane + ½ šolje mleka (ili biljnog napitka)
175 kalorija, 7 g proteina
Ako vas noću muče grčevi ili sindrom nemirnih nogu, ovo je prava stvar. Kalcijum i kalijum – koje nalazimo u mleku, mekinjama i bananama – podržavaju opuštanje mišića i pravilnu funkciju nerava.
Šta vi mislite?
Još nema komentara. Budite prvi koji će otvoriti diskusiju.