Jednostavno, besplatno i neočekivano rešenje koje može da pomogne.
Svakog dana sedimo satima. Na poslu, u autu, na kauču. I iako deluje bezopasno, vremenom naša tela sve više osećaju efekte ovog stalnog sedenja – zategnute zglobove, slabije mišiće, lošiju pokretljivost. Ali postoji jednostavno, besplatno i neočekivano rešenje koje nam može pomoći: ležanje na podu, prenosi Index.hr.
Tvrdo, hladno i zdravo
Nije mit – ležanje na podu, bilo na leđima ili stomaku, donosi više koristi nego što mislite. Ne govorimo o dremkanju sa ćebetom ispred televizora, već o svesnom odmaranju na tvrdoj, stabilnoj površini koja tera telo da se pozicionira drugačije nego obično.
„Naši fleksori kukova se zatežu kada mnogo sedimo. Ležanje na stomaku suprotstavlja se tom položaju“, objašnjava fizioterapeut Rejčel Prusinski iz Američkog udruženja za fizikalnu terapiju.
Ovo je važno jer većina nas ne samo da mnogo sedi, već to radimo na način koji pasivno angažuje celo telo – naginjemo se unazad, a naši mišići trupa ne rade ništa. Vremenom, ovo može dovesti do slabosti i ukočenosti.
Koliko teško može biti?
Pored istezanja mišića, spuštanje i ustajanje aktivira celo telo.
„Uključuje vaše zglobove, kolena, kukove, mišiće trupa i još mnogo toga. To je dobar test pokretljivosti jer koristi skoro svaki zglob u vašem telu“, kaže Prusinski.
Ako vam postaje teško, to je veliki signal da nešto treba da se promeni. Možda ste izgubili ravnotežu, snagu ili fleksibilnost, što sve povećava rizik od padova i povreda kako starite. I tu fizioterapeuti mogu pomoći – ne samo kada se nešto već desi, već i kao preventivna mera.
Važno za starije osobe, ali i za svakoga ko predugo sedi
„Ako starija osoba padne, mora znati kako da bezbedno ustane. A to neće moći da urade ako godinama nisu pokušavali da se spuste na pod“, upozorava fizioterapeutkinja Dženifer Kostik-Džonson iz Zdravstvenog sistema Univerziteta Zapadne Virdžinije.
Isto važi i za svakoga ko sedi deset ili više sati dnevno – telo se jednostavno navikne na pokrete koji su mu nekada bili prirodni. A bez pokreta dolazi ukočenost, slabost i bol.
Dobre vesti? Ne morate da se mučite satima vežbanja – samo menjajte položaje tokom dana. Ne postoji „idealan“ stav – najbolji je uvek sledeći, kaže Prusinski. Sedite neko vreme, zatim ustanite, možda se naslonite na sto, pa lezite na pod nekoliko minuta. I tako dalje.
Najgora stvar koju možete da uradite je da ostanete mirni satima, čak i ako mislite da sedite „pravilno“.
Budite oprezni ako imate problema sa pokretljivošću
Naravno, ako imate istoriju padova, problema sa kolenima, problema sa cirkulacijom ili niste dugo ležali na podu, ne pokušavajte sami. Fizioterapeuti savetuju da prve pokušaje radimo uz pomoć druge osobe ili sa stolicom koju možemo da držimo. Spuštajte se polako i slušajte svoje telo.
Ako vam ležanje na podu trenutno nije izvodljivo, postavite cilj na svako poboljšanje pokretljivosti. Hodanje, istezanje, vežbe na stolici, sve se računa. Važno je samo da se krećemo i da ne ostajemo predugo u istom položaju.
Daj svoj stav!
Argumentuj, budi korektan — ili pročitaj tuđe stavove.