Zašto je važno istezanje pred spavanje: tri glavne koristi

Istezanje se često povezuje sa početkom treninga ili jutarnjim treningom, ali mnogi stručnjaci ističu da ima smisla i uveče – posebno pre spavanja.

Kratka rutina istezanja od nekoliko minuta može pozitivno uticati na kvalitet sna, smanjiti napetost u telu i olakšati buđenje bez ukočenosti, prenosi Index.hr.

Tri glavna razloga zašto bi večernje istezanje trebalo da postane svakodnevna navika su sledeća:

Opušta telo i smanjuje napetost mišića

Tokom dana, mišići se napinju zbog sedenja, dužeg stajanja ili fizičkog rada. Prema rečima fizioterapeuta, lagano istezanje pre spavanja stimuliše cirkulaciju, smanjuje napetost mišića i šalje telu signal da je vreme za odmor.

Kada su mišići opušteni, lakše je pronaći udoban položaj za spavanje i smanjiti noćno prevrtanje i okretanje.

Pomaže u smirivanju uma i smanjenju stresa

Istezanje uveče donosi ne samo fizičke već i mentalne koristi. Sporo, kontrolisano kretanje u kombinaciji sa dubokim disanjem smanjuje nivo kortizola – hormona stresa – i pomaže telu da pređe iz „aktivnog“ u „mirni“ režim.

Ova promena vam pomaže da brže zaspite i može smanjiti učestalost buđenja tokom noći.

Povećava fleksibilnost i olakšava jutarnje pokrete

Redovno istezanje, čak i u kratkim intervalima, povećava pokretljivost zglobova i fleksibilnost mišića.

Ako se radi uveče, telo je bolje pripremljeno za jutarnje aktivnosti, a osećaj ukočenosti pri ustajanju se smanjuje.

Stručnjaci dodaju da dugotrajno večernje istezanje može pomoći u sprečavanju povreda, posebno kod ljudi koji se bave sportom ili imaju sedentarne poslove.