Ležanje na podu – jednostavan trik za ublažavanje posledica dugog sedenja

Svakodnevno provodimo sate sedeći — za radnim stolom, u automobilu, na sofi. Iako se to možda čini bezopasno, dugotrajno sedenje ostavlja posledice: ukočenost u zglobovima, oslabljeni mišići i smanjena pokretljivost postaju uobičajeni problemi. Međutim, postoji jednostavno, besplatno i prilično neočekivano rešenje koje može ublažiti ove tegobe — ležanje na podu.

Zašto je ležanje na podu dobro  

Nije mit – ležanje na podu, bilo na leđima ili na stomaku, ima više koristi nego što mislite. Ne govorimo o dremanju sa ćebetom ispred televizora, već o svesnom odmaranju na tvrdoj, stabilnoj površini koja primorava vaše telo da se drugačije pozicionira nego obično, piše Index.hr.

„Naši fleksori kuka postaju zategnuti kada mnogo sedimo. Ležanje na stomaku suprotstavlja se tom položaju“, objašnjava fizioterapeutkinja Rejčel Prusinski iz Američkog udruženja za fizikalnu terapiju.

Ovo je važno jer većina nas ne samo da mnogo sedi, već to radimo na način koji pasivno utiče na celo naše telo – naslanjamo se na naslone, zavaljujemo se unazad, a naši trbušni mišići ne rade ništa. Vremenom nas to slabi i onda se ukočimo.

Koliko teško može biti?

Pored istezanja mišića, spuštanje i ustajanje angažuje celo telo. „Uključuje vaše članke, kolena, kukove, trbušne mišiće i još mnogo toga. To je dobar test pokretljivosti jer koristi skoro svaki zglob u vašem telu“, kaže Prusinski.

Ako vam postaje teško, to je veliki signal da nešto treba da se promeni. Možda ste izgubili ravnotežu, snagu ili fleksibilnost, što sve povećava rizik od padova i povreda kako starite. I tu vam fizioterapeuti mogu pomoći – ne samo kada se nešto desi, već i kao preventivna mera.

Važno za starije osobe, ali i za svakoga ko predugo sedi

„Ako starija osoba padne, mora da zna kako da bezbedno ustane. A to neće moći da uradi ako godinama nije pokušavala da siđe“, upozorava fizioterapeutkinja Dženifer Kostik-Džonson iz Zdravstvenog sistema Univerziteta Zapadne Virdžinije.

Isto važi i za svakoga ko sedi deset ili više sati dnevno – telo se jednostavno navikne na pokrete koji su mu nekada bili prirodni. A bez kretanja dolazi ukočenost, slabost i bol.

Dobre vesti? Ne morate se mučiti sa satima vežbanja – samo menjajte položaje tokom dana. Ne postoji „idealno“ držanje – najbolje je uvek sledeće, kaže Prusinski. Sedite neko vreme, zatim ustanite, možda se naslonite na sto, pa lezite na pod nekoliko minuta. I tako dalje.

Najgore što možete da uradite je da mirujete satima, čak i ako mislite da sedite „pravilno“.

Budite oprezni ako imate problema sa pokretljivošću

Naravno, ako imate istoriju padova, problema sa kolenima, problema sa cirkulacijom ili niste dugo ležali na podu, ne pokušavajte ovo sami. Fizioterapeuti savetuju da prve pokušaje radimo uz pomoć druge osobe ili sa stolicom za koju možemo da se držimo. Spuštajte se polako i slušajte svoje telo.

Ako vam ležanje na podu trenutno nije izvodljivo, ciljajte na bilo kakvu vrstu poboljšanja pokretljivosti. Hodanje, istezanje, vežbe na stolici, sve se računa. Važno je da se stalno krećete i da ne ostajete predugo u istom položaju.