Popodnevni umor na poslu? Evo kako da ostanete budni i fokusirani

Ako ste među onima koji svakog dana oko 14 časova posegnu za dodatnom dozom kofeina, verovatno se borite s uobičajenim popodnevnim padom energije. Bez obzira na to koliko ste dobro spavali prethodne noći, osećaj umora u tom delu dana može delovati nezaobilazno. Ipak, umesto da ga jednostavno ignorišete ili pokušate da ga “preživite”, možda bi bilo korisnije zapitati se – postoji li bolji način da ga prevaziđete?

Prema rečima poznatog trenera za pamćenje Džima Kvika, postoji bolji, jednostavniji način da se rešite popodnevnog umora i povratite fokus – bez oslanjanja na kofein, piše Index.hr.

Šta raditi kada vas obuzme popodnevni umor?

„Uvek pričam o pauzi za mozak“, savetuje Kvik. „Tokom te pauze, uradite tri stvari koje hrane vaš mozak: krećite se, hidrirajte se i duboko dišite – nešto jednostavno, ali efikasno.“

Drugim rečima, ne morate da terate svoj um da se koncentriše kada vam telo govori da uspori. Kratka pauza usmerena na osnovne potrebe vašeg mozga može napraviti veliku razliku.

Zašto to funkcioniše?

Mozak čini samo 2% mase vašeg tela, ali koristi čak 20% vaše ukupne energije, ističe Kvik. Zato je važno redovno dopunjavati njegov „rezervoar“ tokom dana.

To ne znači da ne možete popiti popodnevnu kafu ili uzeti dodatak za fokus ako želite, ali je najbolje da ih kombinujete sa pauzom za mozak, kao što je kratka šetnja ili istezanje.

Kvik savetuje da slušate svoje telo i pronađete šta vam lično odgovara. Pauza ne mora svaki put da izgleda isto – važno je da se osećate dobro i da radite ono što vam je u tom trenutku najpotrebnije.

Kako napraviti efikasnu pauzu za mozak?

Evo nekoliko predloga koje Džim Kvik preporučuje:

• Pokretnite se: kratka šetnja, nekoliko joga poza, istezanje, ples, kratak trening, bilo šta što uključuje kretanje.
• Hidrirajte se: popijte čašu vode, napravite sebi šolju čaja, napunite flašu vode vodom ili dodajte elektrolite.
• Dišite: uradite jednostavnu vežbu disanja, otvorite prozor, udahnite svež vazduh ili meditirajte nekoliko minuta.
• Ako vam je raspored pretrpan, pokušajte da unapred zakažete ove pauze — na primer, tokom pauze za ručak ili u vreme kada znate da ste obično umorni.

Ova pauza štedi vreme na duži rok

Možda mislite da nemate tih deset minuta, ali razmislite o tome na ovaj način: umoran mozak radi sporije, pravi više grešaka i teže pamti. Kratka pauza može da vas „resetuje“ i da vam da energiju — tako da možete da prođete kroz ostatak dana sa više kvaliteta i manje frustracije.

Umesto da pokušavate da ignorišete ili prikrijete popodnevni umor kafom, pokušajte da napravite mini pauzu za mozak. Pokrenite svoje telo, popijte vodu i udahnite malo svežeg vazduha. Možda ćete se probuditi bolje nego što biste se probudili sa još jednom kafom — a ako to učinite, učinite to delom svesne, prijatne rutine, a ne poslednjim pokušajem da prebrodite dan.