Tehnika protiv stresa koja dokazano smanjuje kortizol bolje od masaže

Masaža temena glave je najbrži i najefikasniji način za postizanje mentalne relaksacije – dve psihološkinje objašnjavaju zašto i kako izvući maksimalne benefite.

„Masaža temena glave je posebno efikasna u podsticanju psihološke dobrobiti i mentalnog opuštanja”, kaže Silvija Dal Ben, psihološkinja sa psihoanalitičkom orijentacijom i klinička direktorka online psihološke službe Unobravo u Španiji.

Kako prenosi Zadovoljna.rs, ova tehnika prevazilazi klasičnu brigu o temenu glave i podsticanje rasta kose – ona ima direktan uticaj na nervni sistem i sposobna je da brzo smanji nivo stresa. Uz to, predstavlja jedno od najkompletnijih iskustava brige o sebi, jer uključuje telo, um i emocije.

Šta je masaža temena glave

Masaža temena glave je praksa koja se sastoji od nežnih pokreta i pritisaka – prstima ili specijalnim alatom – na čitavom području glave gde se nalaze folikuli dlake. Osim što poboljšava mikrocirkulaciju i doprinosi zdravlju kose, ova tehnika se smatra efikasnim sredstvom za postizanje stanja opuštenosti i smanjenje stresa, sa pozitivnim efektima i na depresiju i anksioznost.

Zašto masaža temena ima opuštajući efekat

„Kada se fizički i emocionalno posvetimo svojoj glavi, ceo organizam to oseti. To je način da se vratimo sebi, da usporimo i da se podsetimo da je mentalna dobrobit temelj zdravlja“, kaže psihološkinja Laura Villanueva.

Ovaj efekat ima i jasno naučno objašnjenje, dodaje Dal Ben. „Teme glave je jedna od regija sa najvećim brojem nervnih završetaka u celom telu. To znači da masaža na tom području izaziva trenutni osećaj prijatnosti i dubokog opuštanja. Stimulisanje ovih nervnih završetaka aktivira krvotok, ublažava mišićnu napetost u vratu i ramenima, i što je najvažnije – smanjuje nivo kortizola, hormona stresa“, ističe ona.

Prema rečima Villanueve, ključ efikasnosti masaže temena glave leži u njenom delovanju na parasimpatički nervni sistem, a naročito na vagus nerv – moždani živac koji stimuliše mir, opuštanje, odmor, varenje i skladištenje energije.

„Delujući na teme glave, ne samo da se ublažava fizička napetost, već se aktiviraju i psihološki mehanizmi povezani sa osećajem udobnosti i sigurnosti“, objašnjava stručnjakinja. Posebno ističe i emocionalnu dimenziju dodira kose.

„Kada smo deca, najčešće nas maze po glavi. Zato masaža temena u nama budi osećaj nežnosti i brige. Kada se naša kosa dodiruje s pažnjom i nežnošću, nivo kortizola opada, a raspoloženje se popravlja“, primećuje Villanueva.

Koje su prednosti masaže temena za mentalno zdravlje

Prednosti masaže temena glave za psihičko blagostanje mogu se sumirati ovako:

Smanjuje stres: aktivira fiziološki odgovor tela na opuštanje i snižava nivo kortizola.

Poboljšava raspoloženje: tokom masaže mozak luči endorfine, neurotransmitere poznate kao „hormoni sreće“.

Povećava emocionalno blagostanje: pruža osećaj udobnosti i sigurnosti, pomažući u ublažavanju anksioznosti i depresije.

Kako se masira teme glave

Postoji više tehnika za izvođenje masaže temena. Evo nekoliko najčešćih:

Tehnike masaže temena glave

Kružni pokreti: vrhovima prstiju pravite nežne kružne pokrete po čitavom temenu, uz blagi pritisak.

Pokreti u cik-cak liniji: pomerajte prste napred-nazad po temenu prateći cik-cak šemu.

Pritisak jagodicama prstiju: primenjujte blag pritisak jagodicama na različite tačke temena, zadržavajući pritisak nekoliko sekundi na svakoj tački.

Tapkanje: koristite vrhove prstiju da lagano tapkate po temenu glave.

Kako učiniti masažu temena još efikasnijom

Kako biste maksimalno iskoristili pozitivne efekte masaže temena, Villanueva savetuje sledeće:

Izaberite pravi trenutak: nemojte žuriti – masirajte kada imate vremena i možete se posvetiti trenutku.

Masirajte najmanje 5 minuta: da bi masaža imala stvarne koristi, treba da traje barem 5 minuta.

Koristite ulje: nanošenje ulja za kosu pre masaže čini iskustvo prijatnijim i opuštajućim.

Budite nežni: izbegavajte preveliki pritisak kako ne biste iziritirali kožu glave.

Šta je bolje: masaža tela ili masaža temena glave?

Da li masaža temena ima veći opuštajući efekat od klasične masaže tela? Prema rečima Silvije Dal Ben, ne postoji jedinstven odgovor: „Svaka vrsta masaže ima svoju svrhu. Na primer, masaža tela je odlična za opuštanje mišića i otklanjanje napetosti. Prednost masaže temena je ta što direktno deluje na psihološki stres i mentalno blagostanje. Zbog toga može biti efikasnija kada je cilj brzo umirenje uma“, objašnjava ona.

Još jedna važna prednost je praktičnost: masažu temena možete lako raditi kod kuće, samo vrhovima prstiju ili pomoću alata poput masažne četke.

„To je jedan od najjednostavnijih i najpristupačnijih načina da uvrstimo brigu o emocionalnom zdravlju u svakodnevnu rutinu“, zaključuje Dal Ben, a prenosi Zadovoljna.rs.