Letnje vrućine mogu biti izazovne za sve, ali posebno teško padaju osobama sa niskim krvnim pritiskom (hipotenzijom), jer mogu dovesti do ozbiljnih tegoba poput nesanice, umora, pa čak i gubitka svesti. Iako hipotenzija ne nosi isti nivo rizika kao povišen pritisak, ona može značajno narušiti svakodnevno funkcionisanje – naročito tokom leta, kada se znojenjem gube tečnost i elektroliti.
Zato su pravilna ishrana i hidratacija ključni za ublažavanje simptoma. U nastavku vam donosimo sedam namirnica koje mogu pomoći u održavanju stabilnog krvnog pritiska i brzo poboljšati stanje kada osetite neprijatne simptome, piše Zadovoljna.hr.
Namirnice koje su dobre za nizak krvni pritisak
Masline
Prirodno bogate natrijumom, masline pomažu u zadržavanju više tečnosti u krvnim sudovima, što podiže krvni pritisak. Idealan su dodatak doručku ili laganoj užini. Pored toga, sadrže zdrave masti koje pozitivno utiču na kardiovaskularni sistem. Konzumirajte ih umereno, zbog visokog sadržaja soli.
Sir (feta, parmezan, čedar)
Slaniji sirevi sadrže više natrijuma, što pomaže u borbi protiv niskog krvnog pritiska. Kombinacija proteina i soli daje energiju i pomaže u stabilizaciji cirkulacije. Lako se uklapaju u letnje salate ili sendviče, a idealne su za doručak sa maslinama i jajima.
Banane
Banane su bogate kalijumom, što pomaže u balansiranju elektrolita. Pomažu u poboljšanju cirkulacije i pružaju brz izvor energije. Idealna su užina tokom vrućeg dana, lako se vare i praktične su za poneti sa sobom, samo birajte one koje nisu previše zrele.
Cvekla (posebno sok)
Cvekla stimuliše širenje krvnih sudova i poboljšava oksigenaciju tkiva. Posebno je korisna kod osećaja slabosti i vrtoglavice. Bogata je gvožđem, folnom kiselinom i nitratima. Sok od cvekle je najbolje piti ujutru, razblažen vodom.
Orašasti plodovi (bademi, orasi, lešnici)
Zahvaljujući zdravim mastima i magnezijumu, stabilizuju krvni pritisak i nivo energije. Pružaju dugotrajan osećaj sitosti bez naglog povećanja šećera. Idealni su kao užina, a preporučena količina je šaka dnevno.
Crna čokolada (min. 70% kakaoa)
Sadrži teobromin i male količine kofeina, koji mogu blago povećati krvni pritisak. Pored toga, bogata je antioksidansima koji poboljšavaju cirkulaciju. Mala količina (1-2 kockice) takođe može poboljšati raspoloženje, ali je važno da ima visok procenat kakaoa.
Jaja
Sadrže vitamin B12 i proteine koji pomažu u održavanju zdravog krvnog pritiska i šećera u krvi, lako se pripremaju i mogu biti deo svakog obroka. U kombinaciji sa sirom i zelenom salatom, dobijate savršen doručak koji odmah sprečava potencijalne probleme sa krvnim pritiskom tokom ostatka dana.
Šta vi mislite?
Još nema komentara. Budite prvi koji će otvoriti diskusiju.